Cuál es el mejor ejercicio para mejorar tu memoria

A medida que nos hacemos mayores, vamos buscando maneras de envejecer mejor y de conservar ciertas capacidades, como la memoria o la movilidad. En el caso de la memoria, cada vez existen más recursos y ejercicios que nos permiten mejorarla pero, ahora, Harvard ha averiguado la mejor forma de hacerla. Y no es ni más ni menos que haciendo deporte.

En un estudio de la Universidad, se comprobó que seguir un programa de entrenamiento de intensidad moderada durante seis meses permitía aumentar la actividad cerebral y, con ello, mejorar la memoria y las habilidades cognitivas. Y es que, al final, la memoria es una habilidad como muchas otras, que cuanto más se estimule y se trabaje, durante más tiempo podremos conservarla.

El proceso de memorizar algo tiene distintas fases. Primero se codifica la información para poder aprenderla, después se recopila y se guarda y, por último, a través de de una estimulación, podemos recuperar esa información cuando nos haga falta.

Sin embargo, en los últimos años, parece que nuestra capacidad de memorizar se ha visto reducida, debido, en parte, a los estímulos externos como las tecnologías, pero también a las altas dosis de estrés que tenemos que sobrellevar en nuestro día a día y al hecho de que estemos permanentemente haciendo mil cosas a la vez.

La ciencia ha estudiado el poder que tiene el ejercicio físico a la hora de preservar nuestras habilidades cognitivas durante años. Ahora, Harvard nos dice que debemos practicar actividades aeróbicas de intensidad moderada de forma constante. El running, la natación, el ciclismo, el baile o deportes como el tenis o el esquí pueden ayudarnos a prevenir el envejecimiento de nuestro cerebro.

En el estudio de Harvard, se concluyó que practicando ejercicio de forma regular durante seis meses, las regiones del cerebro que tienen que ver con la memoria estaban más estimuladas y funcionaba mejor. En definitiva, mejoraba la memoria y también la capacidad de pensar.

Además, todos sabemos que el ejercicio aeróbico mejora nuestro estado de ánimo y puede ayudarnos a liberar estrés, que es un factor determinante a la hora de envejecer bien. En otros estudios se comprobó que el hacer ejercicio de alta intensidad y que requirieran de una gran capacidad cardiorrespiratoria también paliaba los efectos del envejecimiento en el cerebro. Estas actividades compensan el declive cognitivo propio del hacerse mayor.

Los expertos afirman que el ejercicio físico aumenta el crecimiento y la supervivencia de las neuronas ¿Y lo mejor? Que ni siquiera es necesario hacer ejercicio de alta intensidad. Con salir a caminar o practicar Tai Chi es suficiente.

Según los estudios, el Tai Chi es muy útil a la hora de conservar distintas habilidades, como la organización, la memoria, la atención, el razonamiento o la resolución de problemas. Esto se debe a que, al ser un arte marcial que incluye movimientos lentos controlados, requiere de una gran concentración e implica un proceso de aprendizaje y memorización de nuevos patrones de movimiento y habilidades.

Es necesario que, con los años, incorporemos el ejercicio a nuestro día a día como si fuese una pastilla que nos ha mandado el médico. El objetivo es salir a caminar, al menos 150 minutos al día. Podemos empezar caminando cada día 10 minutos e ir aumentando, o yendo a alguna clase de Tai Chi. A medida que nos vayamos acostumbrando, podemos ir aumentando el ritmo, para que el ejercicio sea más intenso.

Tardaremos seis meses en comenzar a notar verdaderos resultados en el aumento de nuestra memoria; pero, sin duda merecerá la pena. Y ahora que sabes que simplemente caminando o practicando algo liviano como el Tai Chi puedes mejorar tu salud física y mental, ¿a qué esperas para adoptar estos nuevos hábitos?